동기부여의 상실은 심리학자의 도움이 필요한 신호일 수 있다. 인생의 한 가지 또는 여러 가지 측면에 동기부여의 상실은 생각보다 흔한 일이다. 이러한 상황은 개인 프로젝트, 스포츠 활동, 직장, 학업 또는 우리의 결정력을 빼앗는 전반적인 불행감과 관련하여 발생할 수 있다.
가끔 이러한 동기부여의 부재는 사람이 슬픈 상태에 있거나 우울증을 겪고 있다는 것을 나타낼 수도 있다. 어떤 경우에도 Alice Boyes 심리학자는 Psychology Today에서 동기부여를 잃었을 때, 목표, 열망, 꿈이 없거나 지루함을 강하게 느낄 때를 위한 일곱 가지 조언을 모았다.
1. 패닉하지 마세요, 일시적인 상황일 수도 있다
Boyes 박사는 “슬픈 감정과 우울한 감정은 물러나고, 멀어지며, 돌이켜 보기를 필요로하는 반응을 유발시킨다.”라고 말한다. “낮은 감정은 잠시 중단하고 돌이켜보고, 방향을 바꾸어야 할 신호이다”, 전문가는 강조한다. 이와 관련하여, 동기부여의 부재로 인해 우리의 진전이나 일이 잃어버릴까봐 두려움을 느낄 수 있으며, 이러한 느낌은 사람이 길 잃었거나 무서워하는 느낌을 증가시킬 수도 있다.
“대부분의 경우, 이러한 종류의 감정과 동기부여는 일시적이다. 건강한 대처 전략을 사용하면 몇 시간에서 몇 주 동안 지속될 것이다”, 심리학자는 말하며 “건강한 대처 전략을 이해하면 동기부여의 부재 기간을 줄일 수 있다.” 라고 조언한다.
2. 동기부여를 얻을 때까지 행동하세요
Boyes 박사의 또 다른 조언은 “행동이 동기부여를 앞당기는 것보다 동기부여가 행동을 앞당긴다”라고 말한다. 따라서 개인적이거나 직장과 관련된 프로젝트에 노력해야 한다고 강조한다. 그리고 자신의 경험을 예로 들어 “시작할 때, 내 목표들은 큰 의미가 없어 보였지만, 계속하면 할 수록 의미가 있다는 느낌이 들었다”라고 기억한다.
3. 동기부여가 없는 목표들을 피하세요
심리학자는 목표를 새로운 의미를 부여하여 더 가치 있고 만족스러운 것으로 재조정하는 것을 권장한다.
4. 약한 집중력을 고려하여 계획 세우기
“사람들이 우울한 상태가되면 집중력도 영향을 받는다. 그러므로 집중력에 크게 의존하지 않는 동기부여를 향상시키기 위한 행동을 선택하세요.”라고 Boyes 박사는 강조한다.
5. 신체적 요인은 배제하세요
우리의 정신 상태가 비타민 D 결핍, 철 결핍, 갑상선 문제 또는 저 B12 수준과 같은 문제에서 비롯되지 않았는지 확인하기 위해 건강을 점검해야 한다.
6. 도움을 구하는 것은 노력의 낭비처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다
심리학자는 기분을 좋게하기 위해 전문가의 도움을 찾는 것의 중요성을 강조한다. “팔이 골절되었다면 전문가의 도움을 찾으려고 고민하지 않을 것입니다. 임상적 우울증을 가지고 있다고 생각한다면 똑같이 하세요”라고 강조했다.
7. 새로운 것을 시도해보세요
“우리가 우울한 기분일 때, 우리는 단순히 동일한 활동, 사람, 시각 및 루틴에 지루함을 느낀다. 꿈과 목표를 발견하고 싶다면 많은 새로운 시도를 해보세요. 너무 많은 기대없이 많은 새로운 것을 해보면, 결국 새로운 목표나 꿈이 나타날 것이다.” 전문가는 결론을 내렸다.
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